Tai chi

Uit Wikifysio
Ga naar: navigatie, zoeken

Taoïstische Tai Chi is een zachte kunst van gezondheid en welzijn voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke conditie. Wereldwijd ervaren vele duizenden mensen op zo’n 500 locaties in 28 landen de gezondheidsvoordelen van het beoefenen van Taoïstische Tai Chi.

Tai Chi 1.JPG Tai-Chi

Meester Moy

Taoïstische Tai Chi werd in 1970 in de westerse samenleving geïntroduceerd door Meester Moy Lin-shin en is in essentie ontwikkeld om de gezondheid te verbeteren en te herstellen. Dit doel onderscheidt Taoïstische Tai Chi van andere vormen van Tai Chi. De langzame sierlijke bewegingen van Taoïstische Tai Chi zorgen voor meer kracht en flexibiliteit en verbeteren evenwicht en circulatie. Om deze en andere voordelen effectiever te bereiken, legt de Taoïstische Tai Chi stijl de nadruk op meer strekking en draaiing in iedere beweging.

Lichaam en geest

De Taoïstische Tai Chi volgt de principes van de Taoïstische ‘interne alchemie’ met het doel lichaam en geest terug te laten keren naar hun oorspronkelijke zuivere en gezonde staat. Nadruk wordt gelegd op het vriendelijk, vrijgevig en behulpzaam zijn voor anderen en het los laten van de eigen spanningen en zorgen. Taoïstische Tai Chi wordt ook wel omschreven als een vorm van ‘bewegende meditatie’; de combinatie van de doorgaande bewegingen en onverdeelde aandacht heelt lichaam en geest en geeft nieuwe levenskracht.


Bewegingen

Het lichamelijke deel van Taoïstische Tai Chi bestaat uit de basisprincipes, bekend als de basisoefeningen, en 108 bewegingen die de set vormen. Sommige principes die terugkomen in de bewegingen worden samengevat door de volgende trefwoorden: ontspanning, evenwicht, het lichaam uitlijnen, hoeken corrigeren, heupen rechtzetten, de stap beheersen en het gewicht verplaatsen, voortdurend draaien in spiralen, openen en sluiten, de romp centreren en de ruggengraat strekken en ontspannen. De bewegingen zijn zacht, doorgaand en rond. De set dient te worden beoefend met een ontspannen geest.


Dienstbaarheid

Het voornaamste spirituele aspect van Taoïstische Tai Chi is het aannemen van een houding van zelfopoffering, vrijgevigheid en het uitschakelen van egocentrisme. Taoïstische Tai Chi dient onderwezen en beoefend te worden in een sfeer van mededogen en dienstbaarheid.


Taoïstische Tai Chi vorm

De namen van de bewegingen van de Taoïstische Tai Chi vorm zijn:

1. Begin Tai Chi.
2. Pak vogelstaart links.
3. Pak vogelstaart.
4. Zwiep naar één kant.
5. Handen omhoog en bereid voor.
6. Witte ooievaar spreidt vleugels.
7. Strijk langs knie.
8. Speel de Pipa (muziekinstrument).
9. Strijk langs knie en draai voet, links.
10. Strijk langs knie en draai voet, rechts.
11. Strijk langs knie.
12. Speel de pipa.
13. Strijk langs knie en draai voet, links.
14. Sla met vuist.
15. Stap, weer af, pareer, stomp.
16. Schijnbare afsluiting.
17. Kruis handen.
18. Draag tijger naar de berg.
19. Zwiep naar één kant, diagonaal.
20. Vuist onder elleboog.
21. Stap terug, stoot aap weg, rechts
22. Stap terug, stoot aap weg, links
23. Stap terug, stoot aap weg, rechts
24. Zijdelings vliegen.
25. Handen omhoog en bereid voor.
26. Witte ooievaar spreidt vleugels.
27. Strijk langs knie.
28. Naald op zeebodem.
29. Waaier achterwaarts.
30. Draai en stomp met vuist.
31. Stap, weer af, pareer, stomp.
32. Stap, pak vogelstaart.
33. Zwiep naar één kant.
34. Zwaai handen als wolken, vijf maal.
35. Zwiep naar één kant.
36. Klap op hoge paard.
37. Scheiden van rechtervoet.
38. Scheiden van linkervoet.
39. Draai en schop.
40. Strijk langs knie en draai voet, links.
41. Strijk langs knie en draai voet, rechts.
42. Stap en stomp.
43. Draai en sla met vuist.
44. Stap, weer af, pareer, stomp.
45. Schop met rechtervoet.
46. Sla tijger links.
47. Sla tijger rechts.
48. Schop met rechtervoet.
49. Sla oren met vuist.
50. Schop met linkervoet.
51. Draai en schop.
52. Sla met vuist.
53. Stap, weer af, pareer, stomp.
54. Schijnbare afsluiting.
55. Kruis handen.
56. Draag tijger naar de berg.
57. Zwiep naar één kant, horizontaal.
58. Scheiding van wilde paardenmanen.
59. Scheiding van wilde paardenmanen.
60. Scheiding van wilde paardenmanen.
61. Scheiding van wilde paardenmanen.
62. Scheiding van wilde paardenmanen.
63. Pak vogelstaart links.
64. Stap, pak vogelstaart.
65. Zwiep naar één kant.
66. Dame werkt met spoel, links.
67. Dame werkt met spoel, rechts.
68. Dame werkt met spoel, links.
69. Dame werkt met spoel, rechts.
70. Pak vogelstaart links.
71. Pak vogelstaart.
72. Zwiep naar één kant.
73. Zwaai handen als wolken, zeven maal.
74. Zwiep naar één kant.
75. Kruipt laag als een slang.
76. Gouden [haan (kip) staat op een been, rechts.
77. Gouden haan staat op een been, links.
78. Stap terug, stoot aap weg, rechts.
79. Stap terug, stoot aap weg, links.
80. Zijdelings vliegen.
81. Handen omhoog en bereid voor.
82. Witte ooievaar spreidt vleugels.
83. Strijk langs knie.
84. Naald op zeebodem.
85. Waaier achterwaarts.
86. Witte slang steekt tong uit.
87. Stap, weer af, pareer, stomp.
88. Stap, pak vogelstaart.
89. Zwiep naar één kant.
90. Zwaai handen als wolken, drie maal.
91. Zwiep naar één kant.
92. Klap op hoge paard.
93. Doorkruis handen.
94. Draai, en kruis benen.
95. Sla met vuist.
96. Strijk langs knie en stomp.
97. Stap, pak vogelstaart.
98. Zwiep naar één kant.
99. Kruipt laag als een slang.
100. Stap vooruit naar zeven sterren.
101. Stap achteruit op de tijger.
102. Draai, en schop horizontaal.
103. Schiet de tijger met de boog.
104. Sla met vuist.
105. Stap, weer af, pareer, stomp.
106. Schijnbare afsluiting.
107. Kruis handen.
108. Sluit Tai Chi af.


Externe links

Youtube

<google uid="C02" position="none"></google